Circling,中文名“圈圈 ”,是近20年前咨询师Guy Sengstock和他的朋友们在美国火人节上无意创造出的一种团体活动,如今已经传播到40多个国家,是继非暴力沟通之后,最有影响力的深度联结方式。

Circling,对话式的冥想

Circling类似于冥想,因为它的重心是当下,对来来去去的念头和情感都保持开放的态度。

然而它不同于一个人闭上眼不说话静坐,而是一群人在一起,在眼神和语言的交换中,关照所有的感受和想法。

Circling很治愈,但它不是心理治疗

不同于心理咨询里,咨询师会客观冷静地询问过去、分析你的“问题”:

1. 舍弃过往故事的细枝末节,不断回到此时此地

2. 不诊断、不分析、不建议,欢迎一切想法、情绪和身体感觉

3. 倾听者不是一张白纸,而是会把自己的感受及时反馈出来

Circling的主要形式

1. 生日圈

以一个人为焦点,其他人都把注意力放在ta身上,好像为ta庆祝生日。

2. 有机圈

没有焦点人物或话题,大家更佳灵活随性地进行互动。

3. 话题圈

拟定一个话题,以它为主线展开交谈,但过程中不执着于话题本身,可以自然发展成有机圈或生日圈。

4. 内在角色圈

探索一个人内心冲突或矛盾的各个部分,可以是生日圈的形式,也可以请其他参与者进行角色扮演。

Circling的基本玩法

不管形式如何,它们的基本规则都是相通的:

1. 注意力同时放在自己和他人身上

2. 对他人投以好奇心,检验你的猜测

3. 宁可沉默,也不要闲聊,如果尴尬,就体会那个尴尬

4. 如果要说话,只说此时此地的真实想法和感受,少讲故事,慎给建议

不过,以上文字介绍就像是在跟没有游过泳的人描述水里的感受,然而只有当你接触到水的那一刻,才会体验到冷暖,感受到流动。

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