1. 连线之前的准备工作

1-1. 硬件

话筒、扬声器/耳机、摄像头是线上会议的必备硬件,请在circling开始前,确保三者都可以正常工作。

1-2. 软件

我们使用的的软件叫做【瞩目】,推荐大家去官网下载、注册。官网网址是:zhumu.com ;为了同时接收其他参加者的画面,请使用【电脑版】,不要使用手机连线。

1-3. 环境

请大家找一个安静、能确保隐私的环境。如果有室友或家人,请告诉他们这个小时不要来打扰。不要在走路时或咖啡馆里连线。

请在连线前,确保网络畅通,手机开到飞行模式,关闭电脑上会弹出通知的软件。

2. 连线开始后的规则

2-1. 画面是circling必不可少的连结媒介,因此活动不支持仅语音参加,请开启摄像头。

2-2. 请在连线期间保持环境的安静,若需要与房间内其他人讲话,请暂时关掉话筒和摄像头。

2-3. 请尊重他人的发言,在尊重的前提下,不必审查自己的真实想法。

2-4. 如非必要,请勿中途退场 ,哪怕是有不舒服,可以试着跟不舒服在一起,也欢迎表达出来,或许它会带你认识自己和他人更多。

3. 说什么、不说什么

3-1. 在Circling中,我们侧重讲的是以下内容:

    a) 想象自己是一台摄像机,客观描述当下你所看见的——”我看见/我发现……”(如,你的嘴角有些抽搐,你的眉头紧锁)

    b) 描述你的内心情感——“我感受到……”(如,关心、担忧、焦虑、愤怒)

    c) 分享你的身体感受——“我感受到……”(如,肩膀很紧张、心跳很快、脸有点热)

3-2. 慎讲故事,除非它非常鲜活,是当下思绪的很大一部分,这时候就简短回顾它,然后回到讲它时的感受上来。

3-3. 慎给建议。除非对方明确要求。尤其当人表现出负面情绪时,观察自己想“帮忙”,想“解决问题”的冲动,但不要立刻回应,只需要陪对方一起经历这个当下。

3-4. 勿带“问题”看人看己。不要习惯性地套用你学过的知识投射,尤其是如果你常常阅读心理学的分析,就更要放一边,看到当下的喜怒哀乐思绪情感如其所是。

3-5. 享受沉默。这是一个允许沉默的空间,试着练习练习看。不必没话找话,让话来找我们才是,其余时间就与沉默(尴尬)舒服地相处吧。

3-6. 以上建议并非对言论的审查或限制, 只是一份邀请 ,请你用一种新的方式与人沟通。如果你不习惯,或不知道怎么发言,也可以先看看其他人是如何表达的。

‍观看视频:实用Tips | 第一次参加 Circling 应该做什么?

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